barki na mase

[...] na to nie poradzisz - Sucha skora to niejedyne problemy zwiazane z suchoscia, stawy tez to odczuwaja. Mam prawie 31 lat i pierwszy raz odczulam co oznacza bol kregoslupa, barki i kolana tez bolaly - Dodajmy do tego suche oczy, wieczny piasek pod oczami i szczypanie. Moje kaciki oczu regularnie zamienialy sie w male bolace ranki. Dodatkowo [...]

[...] Atutem jest również ogólna sprawność fizyczna jaką dysponuje zawodnik. 2.SMS Zawodnik mający ładną sylwetkę i dosyć dobre proporcje. W oczy najbardziej rzucają się ramiona, barki i brzuch. Dobre przygotowanie do startu, gęstość mięśni na wysokim poziomie, definicja i separacja całkiem przyzwoita. Dbałość o szczegóły tj. zastosowanie brązera. [...]

no właśnie, dzięki za potwierdzenie, w dwóch dniach siła i tam większe przerwy, teraz może nawet jeszcze sobie wydłuże tak jak mówisz. Plecy lubie Barki szczerze idą mi cieżko, tu Agak sie pytała czy robiłam push press, wydawało mi się że robiłam military press - to to samo ? Wczoraj sie własnie przy spacerku na bieżni przyglądałam gościowi, w [...]

[...] http://imageshack.us/a/img196/8852/burneikaschemat.jpg Schemat: 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch śr wolne czw barki, łydki pt plecy, bicepsy, brzuch sb [...]

[...] więc aż miło robi się tą masę :-) Jedynie co to czasami chodzę głodny ale myślę że jak waga się ustabilizuje to dołożymy trochę kalorii :-) Jutro lecę na Smart Gym,pyknę barki+dwójki podobnie jak ostatnio. Dieta 1. Omlet śmietankowo-bananowy (w środku zblendowany brokuł) /SFD/2017/6/19/dfa47fb5099a4ba58f93ffc608b14b3a.jpg TRENING 2. Płatki [...]

Poniedziałek-04.09 Masa Tydzień 1 No i zaczynamy masę :-D Dzisiaj wpadło więcej węgli i od razu nabicie,pompa lepsza,aż się zdziwiłem w lustrzę jaki jestem nabity %-) Żyłki fajnie powychodziły. Po treningu wpadły zakupy,w Netto miałem farta i trafiłem na kuraka w cenie 4,99 za kg. Stałem jak wryty przed lodówką i nie wiedziałem o co chodzi %-) [...]

[...] B-55g, WW-90g Wreszcie wpadają omlety z polewą z serka wiejskiego i twarogu czyli to co uwielbiam :-D TRENING FBW 2cw po 3s na klatę (10-15p) 2cw po 3s na plecy 4cw po 2s na barki 4ćw po 2s na łapy Cwiczenia dobierałem jakie chciałem,trening zrobiony na luzie,wszystkie cwiczenia z zapasem. SUPLEMENTACJA WPC-braki w diecie Witaminy BCAA-popijam [...]

[...] 65x6/59x/53x My Fitness Place-70x4/63x/55x 70x6/63x/56x 72x6/65x/58x\ 74x6/67x/60x 5. Wyciskanie hantli siedząc r8 28x8/25x/22.5x 29x8/26x/23x My Fitness Place-Hammer barki 31x8/28x/25x 33,5x8/30x/27x 34x8/31x/28x 6. Dipsy r6 +40kg/+36kg/+32kg +45kg/+40kg/+35kg My Fitness Place-Maszyna francuz siedząc +50kgx3/+45x/+40x +50kgx4/45x/40x 7. [...]

[...] 2x6-10+back 92.5kgx8/8+75kgx 92.5kgx8/8+75kgx 92.5kgx6/5+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 40kgx12/11+32kgx 41kgx12/11+32kgx 41kgx12/9+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / 38kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 8.5kg/ 7kg/ 7kg [...]

Dzisiaj DNT,z rana kursy a jutro już egzamin 8-O Później juz odpoczynek z książką :-) Nawet dzisiaj bez cardio. Makro z DNT: 1-2 B-50g,T-20g 3-5 B-50,WW-60g Więc tragedii nie ma :-) Od poniedziałku zaczynamy masę, na razie schodzę z T3 więc dieta lekko zmieniona (więcej WW,mniej tłuszczy i białka). Trening z prio na górę ale to będę wrzucać na [...]

[...] Wszyscy pamiętają go jako człowieka o tułowiu w kształcie litery "V" i przepięknych proporcjach sylwetki. . Przy wzroście 185 centymetrów miał olbrzymie barki i talię jak osa (obwód jego pasa wynosił zaledwie 74 centymetry!). Nigdy nie był typem "pakera żyjącego tylko siłownią". jego filozofią było najpierw ciężko [...]

Podsumowanie masy jesień 2013 - wiosna 2014 Koniec masy to czas na małe podsumowanie. Przypomnę tylko, że przez kontuzję masa zaczęła się na dobre w połowie listopada zamiast we wrześniu. Pomiary (wrzesień -> styczeń -> marzec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg (+11,9kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm (+7cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm [...]

[...] oparte na 6 podstawowych ćwiczeniach wielostawowych z królem w postaci przysiadów i królową w postaci MC. Zacząłem od ciężaru w granicy max 75% do czego dojdę zobaczymy.Pociągnę tak jeszcze ze 4 tygodnie. Od września podbijam kalorie i chyba zmienię na splita x4 tydzień i pociągnę masę do 26.12. Priorytet barki, brzuch ,najszerszy, triceps.

[...] Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej (3 x 15) 5. Wiosło sztangielką w opadzie, na rękę (3 x 15) 6. Orbitrek (2 minuty) 7. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (3 x 15) 8. Brzuszki (15+5, 20, 20) 9. Orbitrek (ok. 25 minut na poziomie 3-6-10; plus 5 minut na poziomie 4) UWAGI do treningu • Staram się, nadal daleko do [...]

[...] przy 72,5 już sporo oszukiwania, pozycja między 45 a 60 st więc kiepsko. No ale trzeba ciało przyzwyczajać do ciężarów. W podciąganiu na wyciągu wzdłuż ciała pięknie czuję barki. Wspaniała odmiana bo długim okresie wykonywania PP, z którym póki co sobie nie poradziłem technicznie. FILM [...]

[...] w leżeniu - 4 serie / 10 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** CZWARTEK (wolne) PIĄTEK (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 4 serie / 10 powtórzeń [...]

[...] stojąc - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Nie dodawaj 12 serii wystarczy musisz wczuć się w prace mięśni CZWARTEK (wolne) PIĄTEK (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 4 serie / 10 powtórzeń [...]

Tak dziennik fajnie prowadzony ,masz potencjal to na pewno ,ale zlituj sie nad samym soba :( 6 cwiczeń na barki ,co chcesz w ten sposób osiagnąc ? zatrzesz te bary i bedzie problem(zmeczenie materiału)..przeciez te barki chodza jeszcze przy treningu klatki i plecow :( co chcesz osiagnąc robiac szóste cwiczenie- wznosy w opadzie 3kg hantelkami [...]

[...] na: DT 760ww 80-90t 270b w dnt podobnie obcinam 60ww i 10-20t było: 600ww 130t 270b w DNT bedzie: 540ww 110t 270b system treningowy też zmieniał z Push Pull Leg na Splita. barki czwóki off plecy biceps klatka triceps dwójki + brzuch off + cardio 30min 6x week póki co po kazdym treningu Dzis poleciały barki: Wyciskanie hantli siedzac Rampa 10 / [...]

[...] Łydki - 4 serie 25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15 33 serie, czas treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane oraz barki, choć one też przy klatce trochę popracują. Nie mam również przekonania do tricepsa w tym treningu. Chciałem jakieś podstawowe ćwiczenie na jego masę, ale wyciskanie [...]